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烟民们不妨一试:长跑锻炼能帮你戒烟

在现实生活中,许多人都有过多次戒烟的经历,却屡屡不成功,而且其原因说法不一。最近,国外一家医学刊物对此进行了详尽的分析阐述,这是由于尼古丁引起的戒断症状,令人烦躁不安、头昏头痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等,使烟民们戒烟的成功率只有25%。该刊物通过跟踪随访2560例长跑锻炼者,发现不少人在健身的同时却意外地戒掉了烟瘾。其中87%的人彻底戒除了烟瘾且疗效巩固;12%的人虽对烟仍有适应能力,但已无主动吸烟的欲望。

跑步怎么能戒烟呢?该刊物认为,戒断症状的出现主要是烟瘾造成的,而烟瘾则是由于烟碱(尼古丁)作用于中枢神经系统所致。在健身跑中,脑垂体可分泌一种名为内啡肽的物质。它在中枢神经系统可与烟碱相互竞争,并使人产生欣快感,觉得情绪高昂、精力充沛,从而抑制了烟瘾的发作;另外,在锻炼中,由于机体的心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高,使血液中氧气供应充足,血中氧分压升高,加速了抽烟造成的一氧化碳血红蛋白结合物的分解,缓解了机体的中毒症状,减轻了烟瘾的发作,所以运动正是烟瘾的克星。

一般在慢跑(每分钟120米、心率在120次左右)、快走(相当于快步穿过十字路口的速度,心率在100次每分钟左右)15分钟后,内啡肽开始产生。最初戒烟者可每天早晚慢跑30分钟,在完全戒烟后,体内的大部分尼古丁可在一两周后排出体外,大约二至三周,机体的戒断症状就可逐渐消失。其实戒断症状的出现是戒烟后机体的正常生理调节的结果,戒烟者大可不必心存疑虑。

该刊物还认为,运动戒烟的形式除慢跑外,也可以选择跳绳、游泳、爬山等,但其中以有氧运动之王———慢跑为最佳。既然如此,烟民们不妨一试!

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